• 職場情緒與壓力管理

    發布時間: 2016-06-14 13:16      來源:拓展訓練 http://www.carnivalmystique.com        點擊數:
    國內外調查顯示,不適當的工作壓力不僅損害個體,而且也破壞組織內健康。人是企業中重要的資源,情緒是人的活動的動力源泉。憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工在日常工作中常見的消極心理體驗,都可能會引起員工產生工作倦怠、工作積極性降低、工作效率下降等不良后果。因此,自我激勵與壓
    06-汪顏《職場情緒與壓力管理》
    課程背景:
    很多職場人士抱怨工作不好做、客戶要求多、同事不合作、領導不支持,對工作缺乏熱情,整天消極,抱怨,責任感不強、執行力不佳,當一天和尚撞一天鐘,得過且過,沒有長遠的目標和計劃,缺乏自我激勵和壓力緩解的技巧和能力。
    國內外調查顯示,不適當的工作壓力不僅損害個體,而且也破壞組織內健康。人是企業中ABC重要的資源,情緒是人的活動的動力源泉。憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工在日常工作中ABC常見的消極心理體驗,都可能會引起員工產生工作倦怠、工作積極性降低、工作效率下降等不良后果。因此,自我激勵與壓力的管理已成為21世紀企業管理ABC為迫切的課題之一。
     
    課程收益:
    1、通過樹立員工的陽光積極心態,提高職業化,塑造進取意識,提高執行力;
    2、轉變工作觀念,工作是為自己做,工作時不抱怨,不埋怨、拒絕借口;
    3、賦予員工心靈的能量,改變員工對待問題、處理問題的態度;
    4、給予壓力緩解的方法,逐步建立健康、積極、樂觀的陽光心態;
    5、用正確的觀念和負責任的心態經營家人、同事和朋友的關系,提高幸福感。
     
    課程時間:2天,6小時/天
    授課對象:職場高壓力人群
     
    課程大綱:
    破冰/課程導入:一項關于工作激情的調查結果
    ABC講:正確認識壓力
    1、一張圖片帶來的共鳴——壓力隨處可在
    2、腦神經作用機制告訴我們:壓力源≠壓力感受
    3、壓力的作用機制告訴我們:壓力是可以用來管理的
    4、壓力產生的四大元兇
    5、職場壓力的6個誤解
    工具:3分鐘壓力自評量表測試
    案例銀行職員精神衰弱癥解析
     
    第二講:壓力與個人的關系
    1、壓力與工作績效的關系
    2、壓力的適宜度評估
    3、識別、尋找自身壓力的來源
    4、不良壓力的社會因素與組織因素
    5、不良壓力在個人生理、情緒、認知和行為上產生的癥狀
    6、當壓力來臨,你可以選擇不同的應對方式
    工具:心理健康狀況對比量表
    工具: 壓力作用機制模型
     
    第三講:建構自我壓力管理的系統
    一、架構科學的壓力預警系統
    二、個人壓力的應對機制
    1、問題指向性應對與情緒調節性應對
    2、積極應對與消極應對
    3、心理防御機制
    三、個性調適與壓力反應
    1、內向—外向
    2、古板—靈活
    3、緊張—放松
    4、保守—冒險
    5、外歸因—內歸因
    6、自卑—自尊
    四、壓力管理策略
    1、放松療法練習:
    1)橫膈膜呼吸法
    2)六秒QR反應法
    3)倒數呼吸法
    4)冥想注意力呼吸法
    5)古典音樂療法 等等
    2、心理認知應對練習:
    1)檢定語言模式法(人類思維妙化)
    2)自我對話與解壓
    3)重塑信念法(信念提高自助單)
    4)自由聯想法
    5)換框法(雙色人生)
    三分鐘測試:認知測試圖片
    心理學測評:你屬于哪種個性類型?
    減壓游戲心情寫字板
     
    第四講:做情緒的主人
    一、了解情緒
    1、心理學對情緒的解釋
    2、對人類四種基本情緒的解讀
    3、情緒的6大特征
    二、消極情緒的3大來源
    三、尋找情緒的平衡點
    1、情緒壓抑與心理陰影的關系
    2、情緒爆發與身心疾病的關系
    四、情緒管理的6循環
    五、情緒管理行為層面的系列方法練習
    1、建立積極的心錨
    2、情緒環保宣泄法
    3、情緒逐步抽離法
    4、一休禪師制怒妙訣
    5、“羨慕嫉妒恨”法
    6、中醫輸出“橫逆之滯”法
    7、合理性情緒療法
    8、情緒ABC法則應用
    心理學練習:個人ABC狀態觀想
     
    第五講:職場人士心靈滋養
    一、保持工作激情的四元素
    1、內驅力
    2、職業定位
    3、gaoxiao
    4、職業化
    二、追求快樂工作的6大錦囊
    1、活在當下
    2、突破局限
    3、理性思考
    4、大道至簡
    5、放下和原諒
    6、正向思考
    三、個人行動計劃
    案例討論:派克魚市的活力來源?
    行動工具:人生平衡的九宮圖
    工具:每日心態檢視表

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